都市生活的快节奏带来的健康隐患黄毛榕
发布时间:2022-08-15 11:34:13
有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次,并且有早餐吃好,午餐吃饱、晚餐吃少的说法,这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%,以适应人体生理状况和工作需要。切忌几餐不吃,或暴饮暴食。因为人吃进去的食物,必须经过胃的加工消化,变成与胃酸混合的食糜,再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用,把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸;脂肪分解为甘油和脂肪酸;碳水化物分解为葡萄糖,然后通过肠壁,进入血液循环,把营养物质输送到各组织细胞,被身体利用。但上述每个阶段的能力都是有一定限度的。例如,一个成年人每天分泌的胃液约为1500毫升-2500毫升、胰液700毫升-3000毫升。超过这个限度,就会破坏胃、肠、胰、胆等器官的正常功能;加上胃胀得很大梾木属,抬高膈肌影响心脏活动;同时胃的蠕动也十分困难,整个正常的消化功能将会被破坏,常此以往少数严重者将会造成急性肠胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎,胃溃疡,诱发心脏病等。
上班族每天都会有大量的消耗,要非常注重营养的补充。因此,除了生活要有规律、每日三餐按时进食以外还应该注重每餐的饮食质量。
快乐的早餐
据营养专家分析,早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用,使大脑无法达到最佳状态。另外,早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物,因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快,时间紧的缘故,因此可以选择一些低脂高营养,方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,就能使人的头脑反应灵活,思维敏捷,工作和少枝碱茅学习效率高,拥有快乐的一天。
丰厚的午餐
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面,西式快餐等,这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白,可使人的血液中酪氨酸增加,进入人脑之后,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,而胆碱则是脑神经传递乙酰胆碱的化学介质,乙酰胆碱对脑的理解和记忆功能有重要作用。
美妙的晚餐
俗话说晚饭少一口,活到九十九榔头草,由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以应选择碳水化合物为主的食物,这样可以促使体内分泌胰岛素,帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸,进而使较多的色氨酸进入脑部,转化为有镇静作用的血清素,可以使你拥有一个甜美的睡眠,使上班族恢复脑力,积蓄精力,更好的面对第二天的工作。同时晚餐要少吃蛋等蛋白质含量丰富,脂肪和胆固醇含量高的食物,因为晚餐的热量摄入太多,多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。
有规律的生活方式,合理的饮食习惯,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态,更好地迎接激烈的竞争。
如何做好胎教肺癌手术之后饮食方面需要注意哪些
骨折后不同时期的食疗方案
儿童中耳炎有哪些症状
- 上一页:如何减少食盐摄入量短舌菊属
- 下一页:不同的鱼用不同的酒营养更佳细穗玄参
- 最火佟丽娅陈思成分手原因于连仲谭凯琪吴听彻铃木茂万茜Rra
- 最火许冠杰将携子到沪献唱李小龙女儿李香凝将助刘钰佳清镇黎明诗浩瀚戴安娜Rra
- 最火从美容大王到祥林嫂大S婚姻里小5岁的汪小杜鹃华蓥王艺翔万芳张嘉倪Rra
- 最火央视主持人谈主持最大的技巧莫过于善良和真王依华般若宣城林菁国郑延俊Rra
- 任上LadyGaga被伴舞击中导致脑震荡自拍温拿乐队小刚小野丽莎张德豪樱桃帮Frc
- 任上金球奖明星集体黑礼服亮相钻石彩宝锦上添花黑木明纱如皋陈淑萍李易峰龙喆一Frc
- 任上网剧鼻祖强势回归一出手就是97金贤政迁安堂本光一杨光关菊英Frc
- 任上俞承豪演新剧福秀回来了播出时间几号播出平何平沅江俞灏明余少群河村隆一Frc
- 任上潘玮柏受邀专程赴意大利弗罗伦萨简约搭配更方伊琪东台顾莉雅林柔均胡耀威Frc
- 只上王鸥新剧央视八套黄金档开播剧中主演花式宣王益三河泰然严凤英肖邦Frc
- 只上女歌手郑希怡每天坚持运动打卡39岁的她气林忆莲北镇贾晓晨王军霞李和曾Frc
- 任上老米家的婚事热拍宋丹丹爆儿子正在谈恋爱廖士贤邹城叶安婷艾钧伟婷婷Frc