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宅女和上班族看这里！你最需要减的腰腹和上臂应该这样练~

像我们这些工作日一坐9小时、周末还宅在家里的人，基本上肚子上都有一层救生圈（也可能是两侧）、上臂一滩蝴蝶袖~很想减掉它们吧？怎么做呢？

这位名叫韩惠珍的姑娘是一位韩国的模特，身高一米78，体重52公斤，一双大长腿，身材好得不得了，但李逸朗即使这样，每次临近拍摄，也会去健身房做集中锻炼，以让身材达到更好、更紧实的状态。

她做的锻炼主要有这些：

提臀

在地上放个垫子，向后踢腿，同时身体向下去够那个垫子，可以锻炼大腿和臀部。

练大腿

用毛巾垫在脚尖下面，向后滑动那条垫着毛巾的腿并向下蹲，可以有效锻炼大腿肌陈艾湄肉，燃烧脂肪。

单腿踩在椅子上，向上提腿，这个同样是起到锻炼大腿的作用。

核心运动

双手承载一把长椅上，做爬山一样的运动，这个看起来好像很轻松但实际做起来相当酸爽。

侧身运动

许淑娟

动作如图。看起来很搞笑但是可以瘦腰~

瘦上臂

双手紧握哑铃，向后举起呈飞机状的动作（笑），再向上握起，反复多次。这个可以减掉蝴蝶袖的哟。

把以上那些酸爽得不行的动作都完成后，再来个平板撑，时间不长，就一分钟吧……（开什么玩笑？）

除此之外，平时饮食也要多注意，不过我们没有像模特这样拍片的需求，所以饭还是照常吃，但油腻荤香的就先减少些吧~还有就是中午饭不要老是吃完了不动哦~

最后一句：

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